Le renforcement musculaire est souvent associé à la performance sportive ou à l’esthétique, mais son rôle va bien au-delà de ces considérations.
Il est un pilier fondamental d’une bonne santé et contribue directement à la longévité. Intégrer des exercices de musculation dans sa routine peut avoir des bénéfices considérables sur la qualité de vie, à tout âge.
Voyons ci-dessous les principaux bénéfices que vous pourriez en retirer pour votre santé.
Prévention des maladies chroniques
Cela ne surprendra personne si je vous dis que la sédentarité touche de plus en plus de monde et est un facteur prédominant dans l'apparition de maladies chroniques.
Citons entre autres les maladies cardiovasculaires : hypertension, obésité, diabète de type 2.
Le rôle de l'activité physique au sens large et du renforcement musculaire plus particulièrement est majeur pour prévenir ou retarder l'apparition de ces maladies de civilisation.
Le travail musculaire régulier permet de prévenir de nombreuses maladies chroniques.
Il améliore la sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2. Il joue aussi un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle et diminue les risques de maladies cardiovasculaires.
De plus, il contribue à réduire l’inflammation systémique, un facteur impliqué dans de nombreuses pathologies, dont certains cancers.
En tant que coach sportif professionnel je vous accompagne vers un retour à l'activité physique.
N'hésitez pas à regarder les services que je propose sur Lyon ou en distanciel :
Maintien de la masse musculaire et prévention de la sarcopénie
Avec l’âge, la perte de masse musculaire, appelée sarcopénie, peut conduire à une diminution de la mobilité, une augmentation des risques de chutes et une perte d’autonomie.
Le renforcement musculaire régulier aide à préserver la force et la coordination, permettant ainsi de maintenir une bonne qualité de vie.
Des chiffres qui vous parleront peut-être :
Après 30 ans, le phénomène de sarcopénie (ou fonte musculaire) démarre et s'accentue particulièrement après 40 ans. On estime que si on ne fait rien pour endiguer le phénomène on perd 1 à 2% de masse musculaire par an après 40 ans tandis que la force musculaire diminue elle de 3 à 4% par an.
Une perte de masse musculaire c'est un risque accrue de perte précoce d'autonomie et tout simplement de liberté dans votre vie.
Des actions préventives avec un programme de renforcement musculaire adapté vous permettra de développer un capital musculaire pour très bien vieillir.
Santé osseuse et prévention de l’ostéoporose
L’entraînement en résistance stimule la formation osseuse et augmente la densité minérale osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures. Il est particulièrement recommandé pour les femmes après la ménopause, période durant laquelle la densité osseuse tend à diminuer rapidement.
Amélioration du métabolisme et gestion du poids
Et si je vous disais que faire du renforcement musculaire avait aussi un intérêt pour la perte de poids. Développer de la masse musculaire pour les hommes ou les femmes est le meilleur moyen de réguler votre poids à long terme.
Le muscle est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie qu’il consomme plus d’énergie que la graisse, même au repos.
En augmentant la masse musculaire, on stimule le métabolisme de base, ce qui facilite la gestion du poids et prévient le surpoids et l’obésité.
Si vous êtes concernés et souhaitez vous remettre au sport en douceur envoyez-moi un message via ce formulaire :
Impact positif sur le bien-être mental
L’exercice physique, y compris le renforcement musculaire, favorise la libération d’endorphines, réduisant ainsi le stress, l’anxiété et la dépression.
De plus, le fait de se sentir plus fort et plus en forme améliore l’estime de soi et la confiance en soi.
Comment intégrer le renforcement musculaire dans sa routine ?
Il n’est pas nécessaire de passer des heures en salle de sport pour bénéficier des bienfaits du renforcement musculaire. Quelques séances par semaine suffisent. Voici quelques conseils pour bien débuter :
Exercices de poids du corps : pompes, squats, fentes et gainage sont d’excellents moyens de renforcer ses muscles sans matériel.
Utilisation de charges légères à modérées : haltères, kettlebells ou bandes élastiques permettent de varier les entraînements.
Progression et régularité : commencer progressivement et augmenter l’intensité au fil du temps tout en maintenant une régularité.
Combiner avec d’autres activités : associer musculation et exercices cardiovasculaires pour un bénéfice optimal.
Vous souhaitez reprendre l'activité physique, augmenter votre masse musculaire, perdre du poids ? Je vous accompagne dans ce processus dans un cadre bienveillant et à votre rythme.
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A bientôt,
Jonathan TABUTIN, votre coach sport, santé et bien-être sur Lyon.
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